Memoria del cross

Hola, esta entrada es de la memoria del cross 
Este proyecto lo empecé con la siguiente pregunta, ¿Qué persigo mediante este entrenamiento? Y yo respondí, conseguir llegar a la meta en el cross con energía, que me ha servido todo el entrenamiento, llegar junto a un compañero a la meta y pasármelo bien.
Ahora voy a hablar sobre como me fue, me fue genial, las sensaciones fueron emoción, cansancio y felicidad. Principalmente porque iba con mi compañero Mario y con mi otro compañero Juan Fran, aunque Mario me adelanto, creo que la preparación me sirvió y gracias a el entrenamiento lo logre, me estaba cansando aunque seguí y termine con energía. En mi opinión acerté en el ritmo fui a un ritmo normal, corriendo poco. Me cansaba muy poco, también estuve charlando con mis compañeros y animándolos cuando les tocase correr, me lo pase muy bien, gracias por leer adiós. bueno a continuación os dejare el texto en ingles. 
Hello, this post is of the memory of the cross 
I began this proyect with the next question, ¿What followed with this training? And i answer, get to the finish in the cross with energy, that all the training has served me, arrive together to a partner to the finish and have a good time.
Now i talk about how as i was, i was great, the feels are emotion, tiredness and happyness. 
Mostly because i,m with my partner Mario and my other partner Juanfran, although Mario he get ahead me, I think that the preparation served me and thanks to the training i did it, i was getting tired but i continue and i finish with my energy. In my opinion i hit in the rhytm i went at a normal rhytm, running few. I was tired very few, also i was talking with my partners and encouraging them when they perform run, i had a crear time, thanks for read. 
Aquí están algunas fotos del cross escolar

Mis fotos de las sesiones

En estas imágenes estoy enseñando las bicicletas mía y de mi primo.






                                                                                                   

En estas imágenes estoy enseñando las calles por donde pasé paseando y en bicicleta. La ultima foto es en la playa artificial.

Mi tercera semana de entrenamiento

Plan B
Sesión 7
Thursday, 10th November of 2016, 15:00 hasta a las 15:50
Esta semana también la hice en el centro pueblo, durante 50 min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10 min=50) hoy los resultados fueron 3,91 km y he quemado 361 calorías.
Aquí comenzó mi tercera y ultima semana de entrenamiento antes del cross escolar, esta actividad la realicé con mi primo,en esta actividad nos fuimos por el centro del pueblo y nos fuimos andando alrededor del pueblo y por el centro y nos lo pasemos muy bien y pasemos por la iglesia de nuestro pueblo y por muchos lugares mas, como por ejemplo la playa artificial, después me sentí cansado y muy emocionado porque estaba mas cerca el cross y no fuiste exigente conmigo.

Sesión 8

Friday, 11th November of 2016, 17:00 hasta a las 17:31

Este día también lo hice en el centro del pueblo, 10 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 3 min caminando suave + 5 min carrera continua suave + 5 min caminando suave + 3 min carrera continua suave … Hoy los resultados fueron 2,14 km y he quemado 222 calorías.

Esta actividad la realice con mi primo nos lo pasemos muy bien aunque el tiempo fue muy corto el que nos puso el profesor, pero bueno igualmente me gusto porque mientras corría le estaba comentando a mi primo sobre el cross y también nos fuimos hacia la playa artificial. No me canse en todo el paseo después cuando fueron la 17:31 me fui a mi casa a descansar, no fuiste exigente

Sesión 9

Saturday, 12th November of 2016, 16:43 hasta a las 18:02

Este día como las ultimas semanas la hice en el centro del pueblo, montar en bici al menos 1 hora 15 min (en este caso se me alargo un poco 1 hora y 19 min) muy suave pero sin paradas largas. los resultados me encantaron y fueron 6,96 km y he quemado 136 calorías.

Esta actividad la realice con mi primo y este día fue mi mejor día en bicicleta me lo pase fenomenal mientras estábamos pasando por la playa artificial, bajando las cuestas y en este paseo se me salio la cadena aunque la arregle, este día fue fantástico y me lo pasé muy bien.

Creo que lo voy a hacer muy bien en el cross escolar, espero que os hayan gustado mis sesiones de entrenamiento. Gracias por leer.
Aquí tenéis varias imágenes de las rutas que tomé por mi pueblo.

 

Mi segunda semana de entrenamiento

Plan B
Sesión 4
Monday, 31st October of 2016, 17:23 hasta las 18:14
Como las sesiones de la ultima semana esta la hice en el centro del pueblo, durante 50 minutos combinar: 3 min caminando rápido + 2 min caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 1 min caminando suave (5x10min=50min) (en realidad hice 51 min) hoy los resultados fueron 3,30 km y he quemado 359 calorías

Aquí comienza mi segunda semana de entrenamiento, esta la realicé con mi primo y una persona mas que es su sobrina, caminábamos a un ritmo de 3 min caminando rápido, 2 min caminando suave, 4 min corriendo suave y 1 min caminando suave, no nos cansemos, y en el camino hablemos de como se lo estaban pasando y me dijeron que muy bien, íbamos en las cuestas de mi pueblo y cuando terminamos me fui a mi casa, fue un día genial y no fue exigente conmigo.

Sesión 5
Friday, 1st November of 2016, 17:11 hasta las 18:04
Esta la realicé otra vez en el centro del pueblo, durante 50 minutos combinar: 3 min caminando rápido + 2 mi caminando suave + 4 min corriendo suave (ccs) + 1min caminando suave (5x10min=50min) (en realidad también hice 53 min) en esta semana fue también el mejor y los resultados fueron 3,64 km y he quemado 380 calorías.

Como en mi día anterior mi primo y su sobrina me acompañaron, 3 min caminábamos a un ritmo rapido, 2 min caminando suave y 4 min corriendo suave así que como la actividad anterior fue igual, no nos cansemos, nos lo pasemos súper genial, cuando terminamos nos felicitamos los unos a los otros y después volví a casa a descansar todo me fue súper genial, me encanto y no fue exigente.

Sesión 6
Saturday, 5th November of 2016. 17:54 hasta las 19:09
Como las anteriores la hice en el centro de pueblo, montar en bici al menos 1 hora 15 min muy suave pero sin paradas largas. Este día no me gusto mucho sobre todo por el cambio de hora los resultados fueron 7,30 km y he quemado 135 calorías.

Este día no me gusto mucho porque se hizo tarde deprisa y me estaba cansando mas de lo normal aunque lo hice mejor que la semana pasada, en este caso lo hice con mi primo, en  fue difícil porque con la oscuridad no se veía casi nada y entonces aunque nos costó lo logramos, así que cuando terminé me fui a casa. No me gusto mucho y no fuiste exigente.
Aquí tenéis varias imágenes de las rutas que tomé por mi pueblo.

Mi primera semana de enttrenamiento

What followed with this training? Conseguir llegar a la meta con energía, que me ha servido todo el entrenamiento, llegar junto a un compañero a la meta y pasármelo bien.
Mi biografía deportiva.
Cuando iba al colegio practicaba tennis, volleyball, fútbol, baloncesto y béisbol.
En la calle fútbol.
Plan B.
Sesión 1
Monday, 24th October of 2016, 18:00 hasta a las 18:51
Esta sesión la hice en el centro del pueblo, caminar 45 minutos (en este caso duplique el tiempo 6 minutos mas) la actividad me dio buenos resultados en este caso hice 2,85 km y he quemado 365 calorías.
Esta actividad la realice con mi primo y la verdad es que nos lo pasemos muy bien realizándola, la actividad me gusto mucho porque empezamos con mucha energía y después de varios minutos me estaba cansando pero al final logre terminar esta sesión creo que me resulto divertido, sobre todo cuando yo y mi primo nos reíamos, me sentía preparado y a sido bastante fácil la actividad, yo creo que no ha sido exigente conmigo, no era del todo lo que estaba previsto porque yo quería hacerlo con los 45 minutos, pero bueno todo salio muy bien.

Sesión 2
Wednesday, 26th october of 2016, 18:15 hasta las 18:55
Esta sesión la hice otra vez en el centro del pueblo, durante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs)+ 3` caminando suave. (5x8 minutos= 40 minutos) para mi esta era la mejor actividad caminando de esta semana porque los resultados eran 3.03 km, y he quemado 295 calorías

Esta actividad la realice otra vez con mi primo esta vez si se fue complicando pero eso no me impidió que me gustase, mi primo ya se estaba cansando, así que continuemos suave, hacíamos 5 minutos de carrera continua suave y 3 minutos caminando suave, yo me sentí bastante cansado después del entrenamiento pero orgulloso de mi mismo por terminarlo, creo que esta sesión era otro nivel mas alto que la anterior, me sentía preparado para esta sesión, esta sesión fue mas estupenda que la anterior y para nada que ha sido exigente conmigo.

Sesión 3
Saturday, 29th october of 2016, 18:12 hasta las 19:27
Esta sesión la realicé a los alrededores del pueblo, montar en bici 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas, esta actividad ha sido emocionante los resultados han sido 7,25 km y he quemado 114 calorías

Esta actividad la realicé otra vez con mi primo, esta actividad de todas las que hice me encanto, nos cansemos pero nos fue de maravilla, fue genial cuando bajábamos y subíamos cuestas pero nos cansemos, al final me puse muy contento por acabar la semana de entrenamiento con tan buen pie y todo me salio según lo planeado, no me resultó tan difícil, cuando empece a hacerlo me sentí preparado ya que me gusta y no ha sido exigente.
Aquí tenéis varias imágenes de las rutas que tomé de mi pueblo.

Hangfrug

El juego se trata de que hay 4 equipos de 5 personas, 2 de ellas cogen una colchoneta que sirve para coger al rival que tiene un balón de rugby, el objetivo principal es marcar gol en las “canastas” pero pasando el balón a todas las personas del equipo (salvo a las que se ocupan de coger a los rivales). Los otros dos equipos descansan, los partidos duran 5 minutos.
También tiene unas reglas como no puedes quitarle el balón al rival, (como dije anteriormente) no puedes marcar si no has pasado el balón a todos los miembros de tu equipo, los 2 jugadores que tienen la colchoneta tienen que cambiarse cada dos goles (puede marcar uno un equipo y que el otro también marque), entre otras.
Siempre debe haber un árbitro para que no haya disputa en el partido, una vez acabado el tiempo le toca a los otros equipos.
Creo que es bastante divertida aunque había algunas peleas.
Creo que la convivencia fue muy buena aunque si alguien no respetaba las normas nos pelearíamos.
Mi idea trata que alguien a la vez que el arbitro, supervisase si el gol ha sido nulo o no y permanezca cerca de las porterías, también el arbitro solo debería ver si la gente no respeta las normas.

Los habitos saludables de mi entorno

Hola estoy aquí para hablar de los hábitos saludables de mi entorno y para ello he entrevistado a 5 personas, la cual me ha dicho la 1 persona que fuma mucho y no come muy bien y yo le aconseje que dejase de fumar aunque es un proceso muy largo y que comiese mas fruta y mas verdura, también le mencione los principales efectos del alcohol y lo que le ocurrirá si no deja de comer comida basura. La 2 persona me menciono que llevaba una alimentación saludable, no fumaba y salia a correr, así que yo le dije que siga así y no tendrá ningún problema. La 3 persona me dijo que era bastante perezosa y no hacia absolutamente nada, le advertí que si seguía así le pasarían cosas muy malas como por ejemplo que le costara moverse. y que empezase ya a hacer ejercicio. La 4 persona me dijo que comía por ejemplo: pizza, pasta, etc. Yo le dije que tenga mucho cuidado con lo que come porque le puede ocurrir cualquier cosa por ejemplo un paro cardiaco. La 5 persona me dijo que comía bien, aunque fumaba y le dije que fumar puede ser muy malo para los pulmones y tiene que cuidarlos.
Creo que la gente debería cuidarse y alimentarse bien porque si no, tendrán serios problemas.
También le informe a cada uno que el ejercicio físico les podría ser muy bueno para su cuerpo y para su salud, les mencione también que deben comer mejor.
¡Así que haced caso y empezad a hacer ejercicio y a comer mejor y viviréis mejor!